公開日:2020/01/07
最終更新日:2020/01/08

最初が重要?初心者に合ったランニングシューズの選び方

ジョギング ランニング

「ジョギング、ランニングを始めたいのだけど、ランニングシューズって必要なの?」

あなたも、ランニングシューズ選びに困っていませんか?私も始めた頃に困っていました。

正しくシューズを選ぶならば、長くジョギングやランニングが続き、怪我を予防できるメリットがあるのです。

今回は、初心者に合ったランニングシューズの選び方について紹介します。

具体的には

  • ランニングシューズがおすすめである理由
  • ランニングシューズを選ぶコツ
  • 初心者におすすめのランニングシューズ○選

以上の項目についてお伝えします。

読めばあなたも、ジョギングやランニングを始めてみたくなるでしょう。

初心者にあったシューズを選んで、ジョギングやランニングを始めよう!

ランニングシューズがおすすめである理由

なぜ、初心者がジョギングやランニングを始めるにあたってランニングシューズがおすすめなのでしょうか。

使う目的にあったシューズを使い、ケガを予防するため

使う目的にあったシューズを選び、ケガを予防できるからです。

ジョギングやランニングに使う前提でランニングシューズは設計されています。足にかかる負担やねじれを計算して作られているので、長時間履いて走っていてもケガをしにくくなる利点があります。

自分の足の形に合ったシューズを選び、ケガを予防するため

自分の足の形にあったシューズを選ぶと、ケガの予防につながるからです。

通常、身近にある靴屋さんで売られているスニーカーやサンダル、ブーツは「S」「M」「L」あるいは「25㎝」のサイズ表記ではないでしょうか。

しかし、人それぞれ身体のサイズに違いがあり、感覚でサイズを選んでしまうと上手く靴に馴染まず、足を痛めてしまう恐れがあるのです。

走った後の身体への負担をやわらげるため

走った後の体への負担をやわらげるためです。

人それぞれ、走るペースが異なります。

1kmの距離を3分以内で走るプロのマラソンランナーがいれば、1kmを5分から6分程度の速さで走るランナーがいます。

速く走るランナーは、足の地面への着地時間が短いので、底が薄いランニングシューズでも負荷がかかりにくいです。

しかし、遅く走るランナーは、足の地面への着地時間が長いので、底が薄いランニングシューズを使うと足への負担が大きく、ケガに

特に初心者の場合は走り方に慣れておらず、走るフォームが安定していません。

また、筋力が足りていない、体重が重い等の要素も絡んできます。

よって、最初は「クッション性」「反発性」に優れたランニングシューズを選ぶとケガの防止につながり、走った後の身体の負担を軽くできるでしょう。

ランニングシューズを選ぶコツ

それでは、ランニングシューズを選ぶコツとして3つポイントを挙げてみました。

自分の足の正しいサイズを知る

自分の足の正しいサイズを、スポーツショップ等のお店で測ってもらいましょう。

サイズ表記のみで判断してランニングシューズを選んでしまうと、足になじまず、無理に走ってケガにつながる場合があるからです。

子どもの成長期では次第に足のサイズが大きくなりますが、大人になっても足のサイズは変わっている可能性があります。また、左右の足のサイズが同じではないので把握しておく必要があるのです。

スポーツショップによっては、足のサイズを計測するサービスを実施している場合があるので、声をかけて測定してもらいましょう。

小さいサイズから試し履きをする

シューズを試し履きする際は、小さめのサイズから選びましょう

サイズが大きいシューズは、履いている際に足がシューズの中で固定されていないので爪を傷めてしまい、指や足裏等にマメができてしまう原因になってしまうのです。

以上より、サイズが小さめのシューズから試しに履いてみましょう。

測定したサイズに近い商品より試し、合わなければ徐々に大きくしていくのです。

自身に合ったサイズを、納得まで探してから購入するようにしましょう。

かかとを合わせて、つま先や土踏まず等足の各部分を確認する

シューズを試着して、かかとを合わせてから、つま先や土踏まずに違和感がないか確認しましょう。

シューズのヒモを全てゆるめて、つま先より足首の向きへ順番にしめていきます。

ヒモをしめた状態で、親指と小指の付け根がシューズの幅より出てしまっていないかチェックしましょう。はみ出ているとシューズのサイズが小さい証拠です。

加えて、つま先や土踏まず、足首等に違和感がないかどうかを確認してからシューズを選びます。

違和感があるまま購入して実際に走ると、靴ズレが起こってケガをする可能性があるからです。

よって、ランニングシューズはサイズだけでなく、足の各部分とシューズがフィットしているか確認してから購入するようにしましょう。

おすすめのランニングシューズ3選

初心者におすすめのランニングシューズを3点紹介します。

ミズノ ウェーブライダー23



初代から23作も続く、ミズノの定番ランニングシューズです。

23代目となるウェーブライダー23には以下の特徴があります。

  • 軽量なメッシュ地で通気性とサポート性を高めている
  • かかと部分に大小の穴を設計して、高いクッション性を発揮
  • 靴底の屈曲溝を増やして、着地から蹴りだすまでの滑らかさを実現

ウェーブライダー23には通常のサイズと、「スーパーワイド」「ワイド」の3種類が用意されています。わかりやすいサイズ表記となっており、足の甲の広さや足幅に合わせてシューズの選択が可能です。

ニューバランス FRESH FOAM BEACON



箱根駅伝でもチームウェアのサプライヤー活動をしている、ニューバランスの初心者向けランニングシューズです。

FRESH FOAM BEACONには以下の特徴があります。

  • 軽くて柔らかいかかと部分で足をケガから守る
  • 足の部分によってメッシュ地の編み方が工夫されておりフィット感に優れる
  • 摩耗を考慮されたラバーパッドを靴底に装備

サイズはメンズが「D」「2E」、ウィメンズは「B」「D」の二種類を用意。

足幅に合わせたシューズの選択が可能です。
プロランナーの神野大地選手も公式サイトで太鼓判を押しているモデルとなります。

アディダス ADIZERO BEKOJI



アディダスが販売しているランニングシューズ「ADIZERO」シリーズの初心者向け商品です。

ADIZERO BEKOJIには以下の特徴があります。

  • クッション性と屈曲性に優れた設計で快適に走れる
  • 自動車タイヤで有名な「コンチネンタル」のラバーアウトソール(靴底)を採用
  • 重量が187g(サイズ27㎝・片足の重量)を実現した軽量モデル

足幅のサイズはノーマルに加えて「M」「ワイド」も用意されているので、足幅に合わせたシューズ選択が可能です。

片足分のシューズ重量が200gを切る軽いシューズとなります。

軽さがあると走る際の疲れを軽減できるメリットがあり、手頃な価格で走りやすさを得られるのです。

まとめ

ここまで、初心者に合ったランニングシューズの選び方を紹介してきました。

以下、ランニングシューズについてのまとめとなります。

  • ケガを予防すべくランニングシューズが必要
  • 足のサイズを知り、試し履きをしてからシューズを購入しよう
  • 1万円程度で手軽に初心者向けのシューズが手に入る

ランニングシューズを使えば、ケガを避けられる上に長くジョギングやランニングを習慣に出来るメリットがあります。

そのためには正しい足のサイズを知って、検討しているシューズを試し履きしてから購入するのです。

スポーツショップや、Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングでは1万円程度で初心者向けのランニングシューズが手に入ります。

お小遣い程度で、安全で扱いやすいランニングシューズが使えるのです。

箱根駅伝や、マラソンを見てジョギングやランニングを始めようと考えているあなたも、ランニングシューズを購入して楽しく「走る習慣」を生活に取り入れてみませんか。

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※参照

ランニングシューズの選び方。初心者は最初が肝心! | ASICS Japan
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ランニングシューズはどう選ぶ?おすすめのシューズと選び方 | HIMARAYA通信
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ランニングシューズの選び方 | BROOKS
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