公開日:2020/01/05
最終更新日:2020/01/15

ジョギングで簡単ダイエット!【走るだけ!】

ランニング
ジョギングを始めよう

「ピザやステーキを食べ過ぎて体重が増えちゃった」

「会社の飲み会があって、お酒を飲みすぎちゃった」

ハセマサ
ハセマサ

あなたは、体重増加に悩んでいませんか?

「ジョギング」ならば、ランニングシューズと運動着を揃えれば、簡単に始められます。

ハセマサの運動経験

  • 28歳で走り始める
  • 週3日、1回10km程度走ってます
  • 『横浜マラソン2019』フルマラソンの部完走!!

今回は、ジョギングについての紹介です。

このページでわかるポイント
  • ジョギングをする効果
  • ジョギングの始め方
  • ジョギンググッズの揃え方

このページを読んで、さっそく

ジョギングの効果

ジョギング男子になろう

なぜ、ジョギングがダイエットに効果があるのでしょうか。

ジョギングの効果
  • 有酸素運動で身体に溜まった脂肪を燃やす
  • 筋力がついて基礎代謝が上がる

有酸素運動で身体に溜まった脂肪を燃やす

有酸素運動を日常生活に取り入れると、身体に溜まった脂肪を燃やす効果があります。

多くの酸素を呼吸で取り入れてエネルギーを消化するからです。

身体に蓄えられた脂肪を燃やすので、体重を減らせます。

1回で20分以上の有酸素運動を続けると、脂肪を燃やす効果があると言われています。

あなたは、肉や魚、あるいは脂質が多く使われている加工食品を食べる機会が多いのではないでしょうか。取ってしまった脂肪を燃やすにはジョギングが一番簡単な方法なのです。

筋力がついて基礎代謝が上がる

ジョギングを続けると、筋力がついて基礎代謝が上がります。

基礎代謝は、心臓の働きや呼吸、体温を保つ等の人が生活するために必要なエネルギーです。1日に人が消費するエネルギーのうち、70%を占めているのです(参照※2)

筋力も、基礎代謝のうち2割を占めているので重要な部分となります。

ジョギングは手軽に始められるメリットがあり、特別な技術を必要としない運動ですので、筋力をつけるには最適な運動です。

また、ジョギングに加えて、筋力トレーニングを並行して取り組むと更に基礎代謝を上げられるでしょう。

ジョギングのポイント

ジョギングは簡単に

ジョギングを始めるポイントを紹介します。

ジョギングを始めるポイント
  • 会話ができる程度のペースで走る
  • 20分以上継続して走る
  • 食事のタイミングに気をつける
  • ストレッチで身体を温めると尚良い

会話ができる程度のペースで走る

会話ができる、無理のない程度に走れるように取り組んでみましょう。

徐々に時間と距離を伸ばす場合は、慣れてからで問題ありません。

20分以上継続して走る

有酸素運動で脂肪を燃やす効果が表れるのは、20分以上と言われています。

1回20分以上継続して走るように取り組んでみましょう。

食事のタイミングに気をつける

ジョギングをする前後の食事のタイミングに気を付けてみましょう。

脂肪を燃焼したいならば、食事の前にジョギングがおすすめです

早朝にジョギングをするならば、前夜に食事をしっかりとって、起きてから水分補給を欠かさないように心掛けましょう。

夜にジョギングをするならば、昼食をしっかりとり、時間を空けてから走ると脂肪を燃やせるでしょう。

ストレッチで身体を温めると尚良い

走る前にストレッチを忘れずにしましょう。

ストレッチは、ジョギング前に体を温めてくれて、怪我の防止に繋がるからです。

怪我をしてしまうとダイエットどころか、日常生活にも影響がでてしまうので、準備をしてからジョギングに取り組みましょう。

ジョギンググッズの揃え方

ジョギンググッズの揃え方をご紹介します。

お得にランニングシューズや運動着をゲットしちゃいましょう!

ジョギンググッズを売っている場所
  • ショッピングサイト
  • オークションサイト
  • メルカリ

ショッピングサイト

楽天はおすすめ

「Yahoo!ショッピング」「楽天市場」「Amazon」では、大手スポーツショップチェーンからインターネットに絞って販売をしているスポーツショップが数多く出店しています。

定価よりも安くランニングシューズや運動着が手に入りやすいので、場合によっては店頭よりもコストをかけずにジョギングを始められるのです。

オークションサイト

ヤフオクもおすすめ

「ヤフオク」は個人で購入したもので、使わなかったランニングシューズや運動着が安く出品されている場合があります。また、インターネットショップが在庫で抱えていたグッズを通常よりも安く出品しているのです。

通常のショッピングサイトよりも安くグッズが手に入る可能性があります。

メルカリ

メルカリもおすすめ

「メルカリ」は、決まった金額で、個人で購入したジョギンググッズが安く手に入ります。

中には新品未使用や、数回使用した程度のランニングシューズや運動着が手に入るのです。

メルカリには、値段交渉をできるシステムがありますので、予算が足りなくて買えそうにない場合でも希望の価格を提示すれば購入できるチャンスがあります。

まとめ

ここまで、ジョギングについて紹介してきました。

以下、紹介してきた内容のまとめです。

このページのまとめ
  • 有酸素運動で脂肪を燃やし身体の健康を保てる
  • 20分以上の時間が確保できればいつでも手軽にできる
  • ジョギンググッズを揃えるのは難しくなく、安く済ませられる

ジョギングは、20分以上の時間が確保でき、グッズさえ揃えられれば一人でいつでも簡単に始められる運動です。

身体についた脂肪を燃やす効果があり、ダイエットだけでなく日頃の健康にもつなげられます

私自身も、28歳になって走り始めました。

週に3度、1回に10km程度で1時間をかけて走っています。

身長が177㎝に対して55㎏、体脂肪は8%を維持しており健康を維持。

更には、2019年に2度のハーフマラソンを完走して、1度のフルマラソンを完走しました。

ジョギングから始めると、次第に走る楽しさを知り、マラソン大会に出たくなるでしょう。

あなたも、気軽にジョギングを始めてみませんか?

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スーパースポーツゼビオ

参照リンク

ランニング・ジョギングのメリットやダイエット効果を分かりやすく徹底解説します | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]
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